こんにちは。山口です(*^▽^*)
最近睡眠負債という、言葉を耳にするようになりました。
４割の人が睡眠時間が足りていないそうです(´・ω・`)
今回は睡眠負債について書きたいと思います。
睡眠負債とは
日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、脳など体の機能の低下したり、うつ病やがん、糖尿病、認知症などになるリスクが高くなったり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態である。
睡眠不足を解消するために大切なこと
・毎日夜７～８時間しっかり寝る。
・眠り始めの９０分が重要で、その間に深い睡眠をとる。
・１０～２０分程度の昼寝をする。
・生活リズムを整える。具体的に、朝に太陽を浴びる、冷たい水で手を洗うなど。
・スマホやパソコンなどから発するブルーライトを夜に見ないようにする。アプリでブルーライトをカットする。
睡眠が必要な時間は個人差がありますので、６時間でも大丈夫な人や８時間でも足りない人も居ます。自分にあった睡眠時間をするのが大切です(^^)/