こんにちは、山口です！
雪も降って寒くなってきましたね。
今回は真冬の寒さ対策について書きたいと思います。
寒冷順化とは、寒さに体を慣らして強くすることです。
冬を迎える前に体を「冬仕様」にすることで、真冬の寒さによるつらさを軽減することができます。
寒冷順化を促すには、次のような方法があります。
・筋肉量を増やすトレーニングをする
・気温の低い外気に触れる機会を増やす外出をする
・湯船に浸かる
・旬な食材を食べ体を温めやすくする
筋肉量を増やすことで基礎代謝が活発になり、全身から生み出される熱が増えることで寒さに強い体になります。
スクワットなどの下半身の筋肉を鍛えるトレーニングが効率的です。
また、外出する際は、首、手首、足首をしっかり温めておくのがオススメです。
特に首と手首・足首の３か所は動脈が皮膚の比較的浅いところを通っているため、その部分を冷やすと体温が下がって寒さを感じてしまいます。
寒冷順化には数日から数週間程度かかるため、早めの準備が大切です。