こんにちは♪林です
今月は【セロトニン】についてです
セロトニンは精神状態の安定に関与している神経伝達物質です
ドーパミンやアドレナリンの働きを抑制し、自律神経のバランスを整えて精神状態を安定させる役割を持っています
また、睡眠ホルモンであるメラトニンを作るためにも必要な物質です
セロトニンを増やすには、脳内でセロトニンの原料となる栄養素の摂取が重要です
『セロトニンを増やす食べ物』
*バナナ
*赤身の魚（マグロ、カツオ）
*乳製品（チーズ、牛乳）
*大豆製品（豆腐、納豆）
食べ物以外では
*朝に日光浴をする
*腸内環境を整える
*リズム運動をする（ウォーキング、腹式呼吸）
などです
忙しい時季ですが、セロトニンを増やして乗り切りましょう！
幸せホルモン セロトニン