こんにちは、山口です。
季節の変わり目は、朝、日中、夜の気温差が大きくなりますよね。
寒暖差が大きくなると、体温調節がむずかしくなり、体調を崩す要因になる場合があります。
自律神経のバランスが乱れる
自律神経とは、体のいろんな調節をしている神経で、交感神経と副交感神経があります。
寒い季節が近づくと、交感神経が優位になり、血圧を上昇させ、体温を上げて寒さに対応しようとします。一方、温かい季節が近づくと、副交感神経が優位になり、血圧を下降させ、体温を下げて暑さに対応しようとします。
季節の変わり目の時期は、この調節が行われる切り替えのタイミングのため、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
そうすると、気温の変化等に身体がうまく対応できず、体調を崩し、風邪をひいてしまうのです。
対策は以下の通りです。
●朝起きたら、カーテンを開けて日の光を浴び、換気を行い、自律神経を整えましょう。
●外出時は、着脱可能なカーディガン等を持っていき、気温差に対応できるようにしましょう。
●寝るときの湿度は、50～60%を維持しましょう。
●朝夕の気温差に対応できるように心掛けましょう。
●適度な運動を行い、筋肉をつけましょう。
●睡眠時間をしっかり確保しましょう。
●規則正しい生活を心掛けましょう。(決まった時間に寝て、起きる等)
●栄養素バランスがよい食事を摂取する。(特に朝食を摂ることが大切です！)
●手洗い、うがいの徹底。(歯磨きも重要ですよ！）
また、マスクは喉の保湿もできるため、風邪予防にも効果的です。