こんにちわ、山口です！
今回は春バテについて書きたいと思います！
春は気圧の変化や寒暖差が大きい季節です。
また、入学や転勤など生活環境が変化すると、気付かないうちにストレスを溜めてしまうこともあります。
そんな気象や生活の変化によって自律神経が乱れてしまうことが「春バテ」を引き起こす要因の一つです。
～自律神経を整えるには～
決まった時間に起床し、朝食を食べましょう。
起きた後はカーテン を開けて部屋に朝日が入るようにしましょう。
また、朝食を食べることは生活リズムを整えることに有効です。
自律神経を整える作用のあるビタミン・カルシウム・ミネラルを積極的に摂るよう意識するのも効果的です。
・ ビタミンC…みかんやいちごなどの果物、野菜、いも類
・ ビタミンA…緑黄色野菜（人参など）、卵、レバー
・ ビタミンE…ナッツ類、魚介類、西洋かぼちゃ、アボカド
・ カルシウム…乳製品、豆腐、ゴマ、煮干し など
就寝前に目元や首元を温める、アロマオイルでマッサージをする、ハーブティーを飲む、音楽を聴くなど、リラックスできる工夫を取り入れて良質な睡眠をとりましょう。
簡単に着脱できる薄手のシャツやカーディガンなどを重ね着し、ストールを活用し、体温調節ができる服装を心掛けましょう。
また、カイロを常備しておくこともお勧めです。
イライラなどのストレスは外出して発散させましょう。
ストレッチやウォーキングなど身体を動かすことで気分転換を図ると心身がリフレッシュできます。
季節による影響は避けられないので、日常にちょっとした工夫を取り入れ、春を楽しく過ごしたいですね。