こんにちは🎵林です
暑い日が続いていますね(/´△`＼)
ストレスを感じたり緊張していると感じた時は【腹式呼吸】をしてみて下さい
深い腹式呼吸をするととてもリラックスできます
【深い腹式呼吸】
1.お腹に意識を集中する
2.深く息を吸い込んで息を止め10秒数え、ゆっくりと吐き出したら9秒数える
3.もう一度息を吸い込み8秒止めてゆっくり吐き、吐ききったら7秒数える
交感神経が優位な時の不眠やストレスに効果的なのは
【4・4・8呼吸法】
1.4秒かけて十分に息を吸い込み4秒間息を止める
2.その後、8秒かけてゆっくりと息を吐ききる
よりリラックスしたい方は
【10・20呼吸法】
1.10秒かけて深く息を吸い込む
2.首や胸の力を抜いてゆっくりと脱力しながら20秒かけて自然と吐いていく
交感神経が優位なまま眠っても睡眠の質が悪く、疲労も解消しません
良い睡眠のためにこの呼吸法を夜の習慣にするのがおすすめです
腹式呼吸